Bizepscurls sitzend mit Kurzhanteln

Worum es geht

Dies ist eine klassische Isolationsübung, die gezielt deinen Bizeps auf der Vorderseite des Oberarms anspricht. Du führst sie im Sitzen aus und beugst mit einer Kurzhantel in jeder Hand die Ellbogen. Die Bewegung baut Kraft und Definition auf, indem sie sich voll auf die Kontraktion des Bizeps konzentriert.

Technik-Tipps

• Halte deine Oberarme während der gesamten Bewegung fest an den Seiten.
• Atme aus, wenn du die Hanteln nach oben curlst, und atme beim langsamen Absenken ein.
• Drehe deine Handgelenke beim Curlen ein, sodass die Handflächen oben nach vorne zeigen.
• Spanne deinen Bizeps am höchsten Punkt kräftig an.
• Kontrolliere das Gewicht beim Absenken für maximale Muskelaktivierung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.