Curl con manubri da seduti

In cosa consiste

Un classico esercizio di isolamento mirato specificamente ai bicipiti, i muscoli sulla parte anteriore del braccio. Si esegue da seduti, con un manubrio in ciascuna mano flettendo l'articolazione del gomito. Aiuta a sviluppare forza e definizione concentrandosi pienamente sulla contrazione del bicipite.

Consigli di tecnica

• Tieni la parte superiore delle braccia aderente ai fianchi durante tutto il movimento.
• Espira mentre sollevi i manubri e inspira mentre li abbassi lentamente.
• Ruota i polsi durante la salita in modo che i palmi siano rivolti in avanti in alto.
• Contrai con forza i bicipiti nel punto di massimo sforzo.
• Controlla il carico durante la discesa per aumentare il coinvolgimento muscolare.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.