Con peso

Curl sentado con mancuernas hacia afuera

Músculos trabajados

Mapa de los músculos que trabaja el ejercicio Curl sentado con mancuernas hacia afuera, de frente y de espaldas

Músculos principales

Bíceps braquial (cabeza larga)

En qué consiste

Este ejercicio, realizado sentado con mancuernas, aísla y fortalece tus bíceps. Se enfoca en contraer el músculo mediante un movimiento de tracción controlado hacia el exterior.

Consejos de técnica

Mantén los brazos inmóviles durante todo el movimiento.
Comienza con un agarre neutro y rota las palmas hacia afuera durante el curl.
Concéntrate en apretar bien los bíceps en la parte superior de cada repetición.
Controla la bajada de las mancuernas lentamente, sintiendo el estiramiento en los bíceps.
Inhala al bajar las mancuernas y exhala al subirlas.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.