Curl per bicipiti da seduti con manubri verso l'esterno

In cosa consiste

Questo esercizio, svolto da seduti con i manubri, isola e rinforza i bicipiti. Punta tutto sulla contrazione del muscolo attraverso una flessione controllata.

Consigli di tecnica

• Tieni la parte superiore delle braccia ferma per tutto il movimento.
• Inizia con una presa neutra, ruotando i palmi verso l'esterno durante il curl.
• Concentrati sullo strizzare bene i bicipiti in cima a ogni ripetizione.
• Controlla la discesa dei manubri scendendo lentamente, sentendo l'allungamento dei bicipiti.
• Inspira mentre abbassi i manubri ed espira mentre li sollevi.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.