Rosca sentada com halteres braços abertos

O que é

Este exercício, feito sentado com halteres, isola e fortalece os bíceps. Ele foca na contração muscular por meio de um movimento de puxada controlado para fora.

Dicas de execução

• Mantenha os braços fixos durante todo o movimento.
• Comece com a pegada neutra e gire as palmas para fora durante a subida.
• Concentre-se em apertar bem os bíceps no topo de cada repetição.
• Controle a descida dos halteres devagar, sentindo o alongamento nos bíceps.
• Inspire ao descer os halteres e expire ao levantá-los.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.