Bizepscurls sitzend nach außen mit Kurzhanteln

Worum es geht

Diese Übung wird im Sitzen mit Kurzhanteln ausgeführt und isoliert sowie stärkt deinen Bizeps. Der Fokus liegt darauf, den Bizeps durch eine kontrollierte Zugbewegung gezielt zu kontrahieren.

Technik-Tipps

• Halte deine Oberarme während der gesamten Bewegung komplett ruhig.
• Starte im neutralen Griff und drehe die Handflächen beim Curlen nach außen.
• Konzentriere dich darauf, den Bizeps oben bei jeder Wiederholung fest anzuspannen.
• Kontrolliere das langsame Absenken der Hanteln und spüre die Dehnung im Bizeps.
• Atme beim Absenken der Hanteln ein und beim Hochcurlen aus.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.