Curl assis aux haltères bras écartés

L’exercice en bref

Réalisé assis avec des haltères, cet exercice isole et renforce les biceps. Il se concentre sur la contraction des biceps avec un tirage contrôlé.

Conseils d’exécution

• Garde le haut des bras immobile pendant tout le mouvement.
• Commence en prise neutre et tourne les paumes vers l'extérieur pendant le curl.
• Serre fort les biceps en haut de chaque répétition.
• Descends lentement les haltères en sentant l'étirement des biceps.
• Inspire en descendant, expire en montant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.