Curl spider con mancuerna a un brazo de pie

En qué consiste

Este ejercicio unilateral utiliza un banco inclinado y una mancuerna para aislar de forma muy directa el bíceps braquial. La posición ayuda a estabilizar el cuerpo, eliminando el balanceo y asegurando la máxima implicación del músculo principal. Realizas un curl controlado con un solo brazo, concentrándote en una contracción intensa en todo el rango de movimiento.

Consejos de técnica

• Apoya el pecho con firmeza contra el banco inclinado para mayor estabilidad.
• Mantén el brazo quieto; solo debe moverse el antebrazo.
• Aprieta activamente el bíceps en el punto de máxima contracción.
• Controla la mancuerna en la fase excéntrica al bajar.
• Exhala mientras flexionas hacia arriba e inhala al volver al inicio.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.