Curl à un bras à l'haltère appuyé sur banc incliné

L’exercice en bref

Cet exercice unilatéral utilise un banc incliné et un haltère pour isoler le biceps. Cette installation stabilise ton corps, limite l'élan et maximise le travail du muscle ciblé. Tu fais un curl contrôlé d'un bras, en cherchant une forte contraction du biceps sur toute l'amplitude.

Conseils d’exécution

• Plaque bien la poitrine contre le banc incliné pour être stable.
• Garde le haut du bras immobile, seul l'avant-bras bouge.
• Contracte activement le biceps au sommet.
• Contrôle l'haltère pendant la phase excentrique (la descente).
• Expire en montant et inspire en revenant au départ.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.