Rosca spider unilateral com halter em pé no banco inclinado

O que é

Este exercício unilateral utiliza um banco inclinado e um halter para isolar diretamente o bíceps braquial. O apoio estabiliza o corpo, eliminando o embalo e garantindo o recrutamento máximo do músculo-alvo. Você realiza uma rosca controlada com um braço, focando na contração forte do bíceps por toda a amplitude de movimento.

Dicas de execução

• Apoie o peito com firmeza no banco inclinado para ter estabilidade.
• Mantenha o braço imóvel; apenas o antebraço deve se mover.
• Contraia o bíceps ativamente no pico da contração.
• Controle o halter na descida (fase excêntrica).
• Expire ao subir o peso e inspire ao voltar à posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.