Einarmige Spider Curls mit Kurzhantel an der Schrägbank im Stehen

Worum es geht

Diese einarmige Übung nutzt eine Schrägbank und eine Kurzhantel, um deinen Bizeps gezielt zu isolieren. Der Aufbau stabilisiert deinen Körper, minimiert Schwung und sorgt für eine maximale Beanspruchung des Zielmuskels. Du führst einen kontrollierten Curl mit einem Arm aus und konzentrierst dich über den gesamten Bewegungsumfang auf eine starke Kontraktion.

Technik-Tipps

• Drücke deine Brust für optimale Stabilität fest an die Schrägbank.
• Halte den Oberarm ruhig, nur der Unterarm sollte sich bewegen.
• Spanne den Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung aktiv an.
• Führe die Kurzhantel in der exzentrischen Phase kontrolliert nach unten.
• Atme beim Hochcurlen aus und beim Absenken wieder ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.