Curl a un braccio con manubrio su panca inclinata

In cosa consiste

Questo esercizio unilaterale impiega una panca inclinata e un singolo manubrio per colpire e isolare in modo specifico il bicipite brachiale. La posizione aiuta a stabilizzare il corpo, riducendo al minimo lo slancio e garantendo il massimo coinvolgimento del muscolo principale. Esegui un curl controllato con un braccio, concentrandoti su una contrazione intensa lungo l'intero arco di movimento.

Consigli di tecnica

• Premi saldamente il petto contro la panca inclinata per ottenere stabilità.
• Mantieni ferma la parte superiore del braccio; muovi solo l'avambraccio.
• Contrai attivamente il bicipite all'apice del movimento.
• Controlla il manubrio nella fase eccentrica di discesa.
• Espira mentre sali con il peso e inspira tornando alla posizione iniziale.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.