Curl tumbado en polea alta con agarre cerrado

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento en polea trabaja los bíceps y se realiza tumbado en un banco debajo de una polea alta. Mediante un tirón controlado, contraes los bíceps al máximo. Es un movimiento excelente para desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos.

Consejos de técnica

• Colócate con la cabeza sobresaliendo ligeramente del extremo del banco.
• Mantén los brazos fijos y perpendiculares al suelo.
• Solo deben moverse los antebrazos mientras flexionas la barra.
• Curva la barra con un movimiento fluido hacia la barbilla.
• Aprieta los bíceps en el punto más alto del recorrido.
• Controla el peso despacio al volver a la posición inicial.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.