Rosca bíceps deitado na polia alta com pegada fechada

O que é

Este exercício de isolamento no cabo foca os bíceps e é realizado deitado em um banco sob uma polia alta. Você usa uma puxada controlada para contrair os bíceps com eficiência. É um ótimo movimento para desenvolver força e volume nos braços.

Dicas de execução

• Posicione-se com a cabeça um pouco além do final do banco.
• Mantenha os braços imóveis e perpendiculares ao chão.
• Apenas os antebraços devem se mover enquanto você puxa a barra.
• Traga a barra em um arco suave em direção ao queixo.
• Contraia os bíceps no topo do movimento.
• Controle o peso devagar ao retornar à posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.