Curl al cavo alto da sdraiati con presa stretta

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento al cavo allena i bicipiti stando sdraiati su una panca sotto una carrucola alta. Con una trazione lenta e controllata, otterrai una forte contrazione. Ideale per costruire forza e volume muscolare nelle braccia.

Consigli di tecnica

• Posizionati con la testa che sporge appena oltre il bordo della panca.
• Tieni la parte superiore delle braccia immobile e perpendicolare al pavimento.
• Fletti solo gli avambracci quando avvicini la sbarra.
• Porta la barra verso il mento tracciando un arco fluido.
• Strizza bene i bicipiti nel punto più alto del movimento.
• Ritorna lentamente alla posizione iniziale controllando il peso.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.