Liegende Bizeps-Curls am hohen Kabelzug mit engem Griff

Worum es geht

Diese Isolationsübung am Kabelzug beansprucht den Bizeps und wird liegend auf einer Bank unter einem hohen Seilzug ausgeführt. Durch einen kontrollierten Zug kontrahierst du den Bizeps gezielt. Eine starke Übung, um Kraft und Muskelmasse in den Armen aufzubauen.

Technik-Tipps

• Positioniere dich so, dass dein Kopf leicht über das Bankende hinausragt.
• Halte deine Oberarme fixiert und senkrecht zum Boden.
• Bewege nur die Unterarme, wenn du die Stange heranziehst.
• Führe die Stange in einem kontrollierten Bogen in Richtung Kinn.
• Spanne den Bizeps am obersten Punkt der Bewegung kräftig an.
• Führe das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.