Curl allongé prise serrée à la poulie haute

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation à la poulie cible les biceps, allongé sur un banc sous une poulie haute. Tu tires de façon contrôlée pour bien contracter les biceps. Excellent pour développer la force et le volume des bras.

Conseils d’exécution

• Installe-toi la tête juste au-delà du bout du banc.
• Garde les bras fixes et perpendiculaires au sol.
• Seuls les avant-bras bougent pendant le curl.
• Monte la barre en arc fluide vers le menton.
• Serre les biceps en haut du mouvement.
• Contrôle la charge en revenant lentement au départ.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.