Dominada asistida con banda

En qué consiste

Este ejercicio te ayuda a ganar la fuerza necesaria para hacer dominadas libres usando una banda de resistencia como apoyo. Trabaja principalmente el dorsal ancho, el músculo principal de la espalda. También activa el abdomen, los antebrazos y la parte media de la espalda como estabilizadores.

Consejos de técnica

• Engancha la banda elástica con firmeza en el centro de la barra de dominadas.
• Coloca una rodilla flexionada dentro del lazo de la banda asegurándote de que no se resbale.
• Usa un agarre medio o amplio según tu comodidad y el estímulo deseado.
• Inicia la tracción tirando de los codos hacia abajo y hacia tus costados.
• Mantén el control durante todo el movimiento y evita balanceos o tirones.
• Controla bien la bajada para maximizar el trabajo muscular y ganar fuerza.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.