Avec charge

Traction assistée avec élastique

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Traction assistée avec élastique, de face et de dos

Muscles principaux

Érecteurs du rachis

Travaille aussi

Diaphragme
Rond pronateur

L’exercice en bref

Un exercice qui t'aide à construire la force nécessaire pour des tractions sans aide, grâce au soutien d'un élastique. Il cible surtout le grand dorsal, le grand muscle du dos. Les abdos, les avant-bras et le milieu du dos participent aussi.

Conseils d’exécution

Fixe bien l'élastique en nœud coulant au centre de la barre.
Place un genou fléchi bien dans la boucle, en vérifiant qu'il ne glisse pas.
Prends une prise moyenne à large, selon ton confort et les muscles visés.
Lance le tirage en ramenant les coudes vers tes flancs.
Garde le contrôle tout du long, sans balancement ni à-coups.
Contrôle bien la descente pour maximiser le travail et les gains de force.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.