Barra fixa assistida com elástico

O que é

Este exercício ajuda a construir a força necessária para as barras fixas sem ajuda, usando um elástico de resistência como suporte. Ele foca principalmente no grande dorsal, o músculo mais largo das costas. O abdômen, os antebraços e o meio das costas atuam como estabilizadores.

Dicas de execução

• Prenda o elástico com firmeza no centro da barra fixa.
• Apoie um joelho flexionado dentro da alça do elástico, garantindo que não escorregue.
• Adote uma pegada média a aberta, de acordo com seu conforto e objetivo.
• Inicie a puxada direcionando os cotovelos para baixo e para os lados.
• Mantenha o controle durante todo o movimento, sem dar trancos ou embalar o corpo.
• Controle bem a descida para maximizar o ganho de força e ativação muscular.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.