Trazioni alla sbarra con elastico

In cosa consiste

Questo esercizio ti aiuta a sviluppare la forza necessaria per eseguire le trazioni a corpo libero sfruttando il supporto di una banda elastica. Ha come target principale il gran dorsale, il muscolo più grande della schiena. Coinvolge secondariamente anche addominali, avambracci e la parte centrale della schiena.

Consigli di tecnica

• Fissa saldamente l'elastico con un nodo a cappio al centro della sbarra.
• Posiziona un ginocchio piegato dentro l'elastico, assicurandoti che non scivoli.
• Usa una presa da media ad ampia a seconda del comfort e del lavoro desiderato.
• Inizia la trazione spingendo i gomiti verso il basso e vicino ai fianchi.
• Mantieni il controllo per tutto il movimento, evitando slanci o oscillazioni del corpo.
• Controlla la fase di discesa per stimolare al massimo i muscoli e aumentare la forza.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.