straddlyDominada asistida en máquina
Músculos trabajados
Músculos principales
- Dorsal ancho
- Redondo mayor
También trabaja
- Bíceps braquial (cabeza larga)
- Bíceps braquial (cabeza corta)
- Braquial
- Deltoides posterior
- Romboides
- Trapecio (inferior)
En qué consiste
Una dominada realizada en una máquina con almohadilla para las rodillas o plataforma que compensa parte de tu peso corporal. Te permite entrenar el patrón completo de dominada con buena técnica mientras progresas hacia repeticiones sin ayuda. Reduce la asistencia con el tiempo.
Consejos de técnica
- Elige suficiente asistencia para hacer repeticiones completas y limpias
- Empieza con los brazos totalmente estirados
- Lleva el pecho hacia la barra
- Baja de forma controlada
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
