Traction assistée à la machine

L’exercice en bref

Une traction sur une machine avec un support pour les genoux ou les pieds qui compense une partie de ton poids. Elle te permet de travailler le mouvement complet avec une bonne technique en attendant de faire des tractions seul. Réduis l'assistance au fil du temps.

Conseils d’exécution

• Choisis assez d'assistance pour des reps propres et complètes
• Pars bras tendus
• Tire la poitrine vers la barre
• Redescends en contrôle

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.