Dominada australiana

En qué consiste

Este ejercicio de tracción con peso corporal se enfoca en la parte media de la espalda y los dorsales, aumentando la fuerza del tren superior. Consiste en llevar el pecho hacia una barra horizontal manteniendo el cuerpo recto. Utilizas tu propio peso corporal como resistencia, lo que lo convierte en un movimiento excelente para construir fuerza base. Es un ejercicio compuesto que activa varios grupos musculares a la vez.

Consejos de técnica

• Mantén el cuerpo en línea recta desde los talones hasta los hombros.
• Activa el core para evitar que la cadera se caiga o se arquee.
• Inicia el tirón retrayendo las escápulas.
• Controla la fase excéntrica; baja despacio y con control.
• Ajusta la posición de los pies o la altura de la barra para cambiar la dificultad.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.