Australian pull-up

L’exercice en bref

Un exercice de tirage au poids du corps qui cible le milieu du dos et les dorsaux. Tu tires ta poitrine vers une barre horizontale en gardant le corps droit. Ton propre poids sert de résistance, parfait pour construire une force de base. C'est un mouvement polyarticulaire qui sollicite plusieurs groupes musculaires à la fois.

Conseils d’exécution

• Garde le corps aligné des talons aux épaules.
• Engage les abdos pour éviter que les hanches s'affaissent ou se cambrent.
• Lance le tirage en serrant les omoplates.
• Contrôle la phase excentrique, redescends lentement.
• Ajuste la position des pieds ou la hauteur de la barre pour changer la difficulté.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.