Barra australiana

O que é

Este exercício de puxada com peso corporal tem como foco o meio das costas e os dorsais, construindo força na parte superior do corpo. O movimento consiste em puxar o peito em direção a uma barra horizontal enquanto o corpo se mantém alinhado. Você usa o próprio peso corporal como resistência, sendo ótimo para desenvolver força de base. É um exercício composto que trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo.

Dicas de execução

• Mantenha o corpo alinhado em linha reta dos calcanhares aos ombros.
• Ative o core para não deixar o quadril cair nem arquear.
• Inicie a puxada retraindo as escápulas.
• Controle a fase excêntrica; desça devagar e de forma controlada.
• Ajuste a posição dos pés ou a altura da barra para mudar a dificuldade.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.