Australian Pull-Up

Worum es geht

Diese Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht zielt auf den mittleren Rücken und den Latissimus ab und baut Kraft im Oberkörper auf. Du ziehst deine Brust zu einer horizontalen Stange, während dein Körper gerade bleibt. Du nutzt dein eigenes Körpergewicht als Widerstand, was die Übung ideal für den Aufbau von Grundkraft macht. Als Grundübung beansprucht sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig.

Technik-Tipps

• Halte eine gerade Linie von den Fersen bis zu den Schultern.
• Spanne deinen Rumpf an, damit die Hüfte weder durchhängt noch überstreckt.
• Leite den Zug ein, indem du die Schulterblätter zusammenziehst.
• Kontrolliere die exzentrische Phase und lasse dich langsam und gezielt ab.
• Passe deine Fußposition oder die Stangenhöhe an, um den Schwierigkeitsgrad zu verändern.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.