Australian pull-up

In cosa consiste

Questo esercizio di tirata a corpo libero allena la parte centrale della schiena e i dorsali, sviluppando la forza della parte superiore del corpo. Consiste nel tirare il petto verso una sbarra orizzontale mantenendo il corpo dritto. Usi il tuo peso corporeo come resistenza, il che lo rende un movimento eccellente per costruire una solida forza di base. È un esercizio multiarticolare che attiva diversi gruppi muscolari contemporaneamente.

Consigli di tecnica

• Mantieni il corpo allineato dai talloni alle spalle.
• Attiva il core per evitare che il bacino ceda o che la schiena si inarchi.
• Inizia la tirata adducendo le scapole.
• Controlla la fase eccentrica, scendendo in modo lento e consapevole.
• Modifica la posizione dei piedi o l'altezza della sbarra per variare la difficoltà.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.