Dominada con agarre mixto

En qué consiste

Esta exigente variante de dominada trabaja los músculos de la espalda, en especial la espalda media y los dorsales, junto con los bíceps. Se realiza con una mano en supinación (palma hacia ti) y la otra en pronación (palma hacia el frente). Desarrolla fuerza en el tren superior y favorece la simetría muscular.

Consejos de técnica

• Coloca las manos un poco más anchas que los hombros, con una palma mirando hacia ti.
• Sube con control, exhalando mientras llevas el pecho hacia la barra.
• Concéntrate en activar la espalda media del lado con la palma hacia ti.
• En el lado con la palma al frente, tira activamente con el dorsal.
• Baja despacio y con control, inhalando durante el descenso.
• Alterna el agarre de las manos en cada serie para un desarrollo equilibrado.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.