Trazioni con presa mista

In cosa consiste

Questa variante impegnativa di trazione alla sbarra colpisce i muscoli della schiena, in particolare il dorso medio e il gran dorsale, oltre ai bicipiti. Si esegue afferrando la sbarra con una mano rivolta verso di te e l'altra rivolta in avanti. Sviluppa la forza del tronco e promuove la simmetria muscolare.

Consigli di tecnica

• Imposta la presa leggermente più larga delle spalle, con un palmo verso di te.
• Tira verso l'alto con controllo, espirando mentre porti il petto verso la sbarra.
• Concentrati sull'attivare la parte centrale della schiena dal lato con il palmo verso di te.
• Dal lato con il palmo in avanti, tira attivamente con il gran dorsale.
• Scendi lentamente e con controllo, inspirando durante la discesa.
• Alterna la presa delle mani a ogni serie per garantire uno sviluppo equilibrato.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.