Avec charge

Traction prise mixte

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Traction prise mixte, de face et de dos

Muscles principaux

Érecteurs du rachis

Travaille aussi

Biceps brachial (longue portion)

L’exercice en bref

Cette variante exigeante de traction cible le dos, surtout le milieu du dos et les dorsaux, ainsi que les biceps. Tu tiens la barre avec une main en supination et l'autre en pronation. Ce mouvement polyarticulaire renforce le haut du corps et favorise la symétrie musculaire.

Conseils d’exécution

Prise un peu plus large que les épaules, une paume tournée vers toi.
Monte en contrôle en expirant, poitrine vers la barre.
Côté supination, concentre-toi sur le milieu du dos.
Côté pronation, tire activement avec les dorsaux.
Redescends lentement en contrôle en inspirant.
Inverse les mains à chaque série pour un travail équilibré.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.