Klimmzug mit Kreuzgriff

Worum es geht

Diese anspruchsvolle Klimmzug-Variante zielt auf deine Rückenmuskeln ab, insbesondere den mittleren Rücken und den Latissimus, zusammen mit deinen Bizeps. Du greifst die Stange mit einer Hand im Untergriff und mit der anderen im Obergriff. Das baut Oberkörperkraft auf und fördert die muskuläre Symmetrie.

Technik-Tipps

• Greife etwas breiter als schulterbreit, eine Handfläche zeigt zu dir.
• Ziehe dich kontrolliert nach oben und atme aus, während die Brust zur Stange geht.
• Konzentriere dich auf der Untergriff-Seite darauf, den mittleren Rücken zu aktivieren.
• Ziehe auf der Obergriff-Seite aktiv mit dem Latissimus.
• Senke dich beim Einatmen langsam und kontrolliert ab.
• Wechsle den Griff mit jedem Satz, um Dysbalancen zu vermeiden.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.