Barra fixa com pegada mista

O que é

Esta variação desafiadora de barra fixa foca nos músculos das costas, especialmente o meio das costas e o grande dorsal, além dos bíceps. O movimento é feito com uma mão em pegada supinada e a outra em pegada pronada. Constrói força na parte superior do corpo e ajuda na simetria muscular.

Dicas de execução

• Posicione a pegada um pouco mais aberta que os ombros, com uma palma virada para você.
• Suba com controle, soltando o ar enquanto puxa o peito em direção à barra.
• Foque em contrair a musculatura média das costas no lado supinado.
• No lado com a palma para a frente, puxe ativamente com o grande dorsal.
• Desça devagar e com controle, inspirando na descida.
• Alterne a pegada das mãos a cada série para manter o desenvolvimento equilibrado.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.