Dominada escapular

En qué consiste

Este movimiento aísla y fortalece los músculos alrededor de las escápulas. Inicias el levantamiento deprimiendo las escápulas, activando el trapecio como motor principal. También construye una fuerza fundamental en el dorsal ancho y la parte media de la espalda para ejercicios de tracción más avanzados. Es un ejercicio básico para desarrollar el control escapular.

Consejos de técnica

• Inicia el movimiento tirando activamente de las escápulas hacia abajo.
• Mantén los brazos completamente rectos en todo el rango de movimiento.
• Concéntrate en sentir la contracción en la parte superior de la espalda y entre las escápulas.
• Haz una breve pausa en el punto más alto antes de bajar lentamente.
• Controla el descenso; no te dejes caer de golpe a la posición colgante.
• Mantén la columna neutra y el core activo para evitar balanceos.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.