Avec charge

Traction scapulaire

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Traction scapulaire, de face et de dos

Muscles principaux

Érecteurs du rachis

L’exercice en bref

Ce mouvement isole et renforce les muscles autour des omoplates. Tu lances le mouvement en abaissant les omoplates, avec les trapèzes comme moteur principal. Il construit aussi une base de force dans les dorsaux et le milieu du dos pour les tirages plus avancés. Un exercice de base pour développer le contrôle scapulaire.

Conseils d’exécution

Lance le mouvement en tirant activement les omoplates vers le bas.
Garde les bras complètement tendus sur toute l'amplitude.
Sens la contraction dans le haut du dos et entre les omoplates.
Marque une courte pause en haut avant de redescendre lentement.
Contrôle la descente, ne te laisse pas retomber en suspension.
Garde le dos neutre et gaine pour ne pas te balancer.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.