Barra fixa escapular

O que é

Este movimento isola e fortalece os músculos ao redor das escápulas. Você inicia a subida deprimindo as escápulas, ativando o trapézio como motor primário. Também constrói a força de base no grande dorsal e no meio das costas para exercícios de puxada mais avançados. É um exercício essencial para desenvolver o controle escapular.

Dicas de execução

• Inicie o movimento puxando ativamente as escápulas para baixo.
• Mantenha os braços completamente retos durante toda a amplitude de movimento.
• Concentre-se em sentir a contração na parte superior das costas e entre as escápulas.
• Faça uma breve pausa no topo de cada repetição antes de descer devagar.
• Controle a descida; não se solte de uma vez na posição pendurada.
• Mantenha a coluna neutra e o abdômen contraído para evitar balanços.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.