Trazioni scapolari

In cosa consiste

Questo movimento isola e rinforza i muscoli attorno alle scapole. Inizi la tirata deprimendo le scapole, usando il trapezio come motore principale. Costruisce anche una base solida di forza nei dorsali e nel centro della schiena per esercizi di trazione più avanzati. Un esercizio fondamentale per sviluppare il controllo scapolare.

Consigli di tecnica

• Inizia il movimento tirando attivamente le scapole verso il basso.
• Tieni le braccia completamente tese per tutto l'arco di movimento.
• Concentrati sulla contrazione nella parte alta della schiena e tra le scapole.
• Fai una breve pausa in cima prima di scendere lentamente.
• Controlla la discesa, senza lasciarti semplicemente cadere a peso morto.
• Mantieni la colonna neutra e il core attivo per evitare oscillazioni.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.