Scapular Pull-Up

Worum es geht

Diese Übung isoliert und stärkt die Muskeln rund um deine Schulterblätter. Du initiierst die Bewegung, indem du die Schulterblätter nach unten ziehst, wobei der Trapezmuskel die Hauptarbeit leistet. Sie baut zudem grundlegende Kraft im Latissimus und im mittleren Rücken für fortgeschrittenere Zugübungen auf. Eine fundamentale Übung für mehr Schulterblattkontrolle.

Technik-Tipps

• Leite die Bewegung ein, indem du die Schulterblätter aktiv nach unten ziehst.
• Halte die Arme über den gesamten Bewegungsumfang komplett gestreckt.
• Spüre die Kontraktion im oberen Rücken und zwischen den Schulterblättern.
• Halte am höchsten Punkt kurz inne, bevor du dich langsam wieder ablässt.
• Kontrolliere die Abwärtsbewegung; lass dich nicht einfach aushängen.
• Halte die Wirbelsäule neutral und den Core fest, um Schwingen zu vermeiden.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.