Dominada negativa

En qué consiste

Sube de un salto o usando un cajón hasta la parte alta de la dominada y luego desciende tan despacio como puedas hasta quedar totalmente colgado. El trabajo excéntrico construye fuerza rápidamente y es el método clásico para conseguir tu primera dominada. Intenta que cada repetición dure entre tres y cinco segundos.

Consejos de técnica

• Empieza con la barbilla sobre la barra
• Desciende a lo largo de tres a cinco segundos
• Mantén los hombros activos
• Llega al bloqueo completo de brazos antes de volver a empezar

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.