Barra fixa negativa

O que é

Pule ou suba em um apoio até o topo da barra e desça o mais devagar possível até ficar totalmente pendurado. O trabalho excêntrico desenvolve força rapidamente e é a forma clássica de conquistar sua primeira barra fixa. Mire em três a cinco segundos por repetição.

Dicas de execução

• Comece com o queixo acima da barra
• Desça em três a cinco segundos
• Mantenha os ombros ativos
• Estenda os braços completamente antes de reiniciar

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.