Traction négative

L’exercice en bref

Saute ou monte en haut de la traction, puis descends le plus lentement possible jusqu'à la suspension. La phase excentrique construit la force rapidement, c'est la méthode classique pour réussir sa première traction. Vise trois à cinq secondes par rep.

Conseils d’exécution

• Pars menton au-dessus de la barre
• Descends en trois à cinq secondes
• Garde les épaules engagées
• Va jusqu'à la suspension complète avant de recommencer

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.