Trazioni alla sbarra negative

In cosa consiste

Salta o aiutati con un rialzo per arrivare in cima alla trazione, poi scendi il più lentamente possibile fino a braccia completamente distese. La fase eccentrica sviluppa forza rapidamente ed è il classico metodo per sbloccare la tua prima trazione. Punta a tre-cinque secondi a ripetizione.

Consigli di tecnica

• Inizia con il mento sopra la sbarra
• Scendi controllando la discesa per tre-cinque secondi
• Mantieni le spalle attive
• Arriva a braccia del tutto distese prima di ripartire

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.