Negativer Klimmzug

Worum es geht

Springe oder steige mit Hilfe einer Erhöhung in die oberste Position des Klimmzugs und senke dich dann so langsam wie möglich bis in den Dead Hang ab. Die exzentrische Phase baut schnell Kraft auf und ist der klassische Weg zum ersten sauberen Klimmzug. Ziele auf drei bis fünf Sekunden pro Wiederholung ab.

Technik-Tipps

• Starte mit dem Kinn über der Stange
• Senke dich über drei bis fünf Sekunden ab
• Halte die Schultern aktiv
• Erreiche den kompletten Hang, bevor du neu ansetzt

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.