Dominada supina a un brazo

En qué consiste

Este es un ejercicio avanzado para el tren superior que pone a prueba tu fuerza y estabilidad al máximo. Subes el cuerpo tirando principalmente con la parte media de la espalda. Los bíceps, los antebrazos y el dorsal ancho también intervienen de forma significativa en el movimiento.

Consejos de técnica

• Usa una toalla en la barra para progresar en fuerza poco a poco.
• Empieza con el torso ligeramente inclinado y el pecho abierto.
• Inicia el tirón llevando el codo hacia abajo en dirección a la cadera.
• Exhala mientras subes y aprieta la espalda en el punto más alto.
• Controla la bajada para estirar el dorsal por completo abajo.
• Mantén el core firme para evitar balanceos innecesarios.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.