Trazioni alla sbarra a un braccio in supinazione

In cosa consiste

Questo è un esercizio avanzato per la parte superiore del corpo che mette a dura prova forza e stabilità. Sollevi il corpo usando principalmente i muscoli del centro schiena. Anche bicipiti, avambracci e gran dorsale contribuiscono in modo significativo al movimento.

Consigli di tecnica

• Usa un asciugamano sulla sbarra per progredire gradualmente con la forza.
• Inizia con il busto leggermente inclinato e il petto aperto.
• Inizia la tirata portando il gomito verso il basso in direzione del fianco.
• Espira mentre sali, contraendo i muscoli della schiena nel punto più alto.
• Controlla la discesa per allungare completamente i dorsali in basso.
• Tieni il core compatto per evitare oscillazioni del corpo.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.