Traction supination à un bras

L’exercice en bref

Exercice avancé du haut du corps qui teste à fond ta force et ta stabilité. Tu te hisses en utilisant surtout le milieu du dos. Les biceps, les avant-bras et les dorsaux participent aussi beaucoup.

Conseils d’exécution

• Utilise une serviette sur la barre pour progresser petit à petit.
• Commence avec le buste légèrement penché et la poitrine ouverte.
• Lance le tirage en descendant le coude vers la hanche.
• Expire en montant et contracte le dos en haut.
• Contrôle la descente et étire bien le dorsal en bas.
• Gaine les abdos pour éviter de te balancer.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.