Barra fixa supinada com um braço

O que é

Este é um exercício avançado para a parte superior do corpo que desafia intensamente a sua força e estabilidade. Você puxa o corpo principalmente com os músculos do meio das costas. O bíceps, os antebraços e o grande dorsal também trabalham bastante no movimento.

Dicas de execução

• Use uma toalha na barra para progredir na força aos poucos.
• Comece com o tronco levemente inclinado e o peito aberto.
• Inicie a puxada levando o cotovelo para baixo em direção ao quadril.
• Expire enquanto sobe, contraindo as costas no topo do movimento.
• Controle a descida para alongar o dorsal por completo embaixo.
• Mantenha o core firme para evitar balanços indesejados.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.