Einarmiger Klimmzug im Untergriff

Worum es geht

Dies ist eine fortgeschrittene Oberkörperübung, die deine Kraft und Stabilität stark fordert. Du ziehst deinen Körper vor allem mit der mittleren Rückenmuskulatur nach oben. Dein Bizeps, die Unterarme und der Latissimus unterstützen die Bewegung ebenfalls maßgeblich.

Technik-Tipps

• Nutze ein Handtuch an der Stange, um dich langsam an die Übung heranzutasten.
• Starte mit leicht nach hinten gelehntem Oberkörper und geöffneter Brust.
• Leite den Zug ein, indem du den Ellbogen nach unten Richtung Hüfte führst.
• Atme beim Hochziehen aus und spanne den Rücken am obersten Punkt fest an.
• Kontrolliere das Absenken, um den Latissimus unten voll zu dehnen.
• Halte deine Körpermitte fest angespannt, um Pendelbewegungen zu vermeiden.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.