Dominadas al esternón estilo Gironda

En qué consiste

Este ejercicio avanzado de tracción está diseñado para generar una contracción dorsal extrema. Trabaja principalmente el dorsal ancho, con un gran reclutamiento del bíceps braquial y la parte media de la espalda. Se realiza llevando el esternón directamente hacia la barra mientras mantienes la columna arqueada. Es un movimiento compuesto excelente para ganar fuerza en el tren superior y definir la espalda.

Consejos de técnica

• Agarra la barra con agarre supino al ancho de los hombros.
• Mantén la espalda bien arqueada durante toda la subida.
• Echa la cabeza hacia atrás, alejándola de la barra.
• Sube hasta que la parte baja del pecho o el esternón toque la barra.
• Exhala al subir e inhala durante la bajada.
• Controla el movimiento, especialmente en la fase excéntrica.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.