Trazioni al petto Gironda

In cosa consiste

Questo esercizio avanzato di tirata è pensato per generare una contrazione intensa della schiena. Coinvolge principalmente il gran dorsale, con un contributo significativo del bicipite brachiale e della parte centrale della schiena. Si esegue tirando lo sterno fino alla sbarra mantenendo la colonna ben inarcata. È un ottimo movimento composto per costruire forza e definizione nella parte superiore del corpo.

Consigli di tecnica

• Afferra la sbarra con una presa supina alla larghezza delle spalle.
• Mantieni la schiena ben inarcata per tutta la durata della tirata.
• Tieni la testa inclinata all'indietro, lontano dalla sbarra.
• Tira fino a toccare la sbarra con la parte bassa del petto o lo sterno.
• Espira mentre sali, inspira durante la discesa.
• Controlla bene il movimento, soprattutto in fase di discesa.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.